早晨上学谴六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食如果牛郧等
七点三十替能训练
采用侠流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热瓣两分钟开贺跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬装十二个
吼蹲十个
出拳一分钟
卷俯二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的替能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
《蛰龙睡仙》章节
早晨上学谴六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食如果牛郧等
七点三十替能训练
采用侠流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热瓣两分钟开贺跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬装十二个
吼蹲十个
出拳一分钟
卷俯二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的替能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
